欧开始健身 数年有余也算的上是准营养教练 从先前的有氧减肥为目的 到后来的强身健体 到锻炼肌肉 再到现在的耐力训练 兜了一圈又回到有氧了

首先，要减肥一定要运动 简单说运动就是消耗能量 而吃饭就是补充能量

一个人体内脂肪的增减＝ 一天摄入的能量－消耗的能量 如果你保持3个月都是这样 不瘦才怪

其次再来说有氧 有氧是一种长时间的持续的运动 重点是长时间 时间越长效果越好 比较满意的有氧时间一般为大于30分钟 最好能坚持到1h 是最好。注意心率在102－180比较合适。有一贴里说mm晚上跳绳一千个 其实这就是有氧运动。放心小腿是不会粗的，只会细原因是你小腿的脂肪先减去了。这种刺激对小腿肌肉是不会长大的。 要想小腿粗（估计大多mm不会有这种想法）长肌肉 需要大分量的负重，次数少的训练（偶正在锻炼小腿肌肉 hehe）

为什么要大于30分？因为从30分钟后你体内的糖类已经消耗殆尽 该由脂肪提供能量 所以为什么要大于30分钟 大家了解了？由此引申出晚饭不要多吃 一是大米中含有淀粉就是糖份 再是晚上睡觉后人新陈代谢就慢了 不容易消化 所以选择晚饭后运动的（偶就是）一定要控制饭量 记住不要不吃 不吃的化反而效果不好。一是你不吃饭就降低了新陈代谢 二是你会因为低血糖而感觉人很累没力气。

新陈代谢对减肥是最重要的 只要你的新陈代谢比别人快 你就算每天吃饱完饭睡觉 你也会比别人瘦。前提是大家摄入能量相同的前提。就算你在睡觉你也在减肥，因为你的新陈代谢是会消耗能量的。你等于一天24小时都在减肥。听起来很夸张吧 hehe。

哪种情况能提高人的新陈代谢那？ 一 经常运动做有氧 经常是指一周4到6次 一次30分以上所以兜了一圈还是要运动 靠减肥药这种东西都是骗人。我在健身房听得多了 二有一种叫脂肪燃烧弹的东东就是提高人的新陈代谢 配合作有氧运动 效果据跳操教练说还可以。

所以女同胞们想减肥 还是要作运动 再用精油辅助 能达到事半功倍

偶现在睡觉不好 刚开始晚上香熏 试试效果

慢跑不错得,要坚持