能从饮食、简单的指压按摩、搭配精油的吸入性疗法，

失眠与睡眠品质不佳的状态才能得到自然也最根本的解決。

饮食方面:

每天傍晚4点以后，避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

此外，在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，

常吃可以对神经系統有安抚作用：

A. 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，

有养心安神的作用。

B. 玫瑰花茶：也是具有很好清香解乏的作用。

C. 龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

D. 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米湯。

E. 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，請搭配饼干、面包之类的甜点。

因為虽然牛奶中的鈣质可以安神助眠，

但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，反有提神的作用，

如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌功能产生睡意。

F. 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。

助眠指压法：

当你平躺在床上时，脑中的思緒转个不停，这是与其去想东想西，不如来个按摩吧！

1. 鸠尾穴：平躺，先找到两侧肋骨中间胸骨的位置，

然后在胸骨下方到肚脐的中间的地方用中指按压。

先吸一口气，按下去的时候慢慢吐气停留4-5秒。

2. 开元穴：平躺，先找到肚脐的位置，

然后距离肚脐下方大约三个指幅的位置按下去。

先吸一口气，按下去的时候慢慢吐气停留4-5秒。

精油吸入疗法：

如果你习惯点一盏小夜灯，不妨可以用精油，

里面可以滴入3-4滴的熏衣草+2滴的马郁兰。

当然，如果你不点灯睡，还有更直接的吸入法，

就是直接將精油直（熏衣草+马郁兰各兩滴）滴在枕头布上，效果更直接。